Dopamina, la hormona
de los sueños, de la motivación.
Ya sabemos que una parte importante de tu felicidad o bienestar es
resultado de un proceso bioquímico de tu cerebro. Y que nosotros podemos
ayudar a activar las sustancias necesarias como ya vimos en las anteriores
entradas sobre endorfinas y serotonina. Y hoy toca hablar de la tercera
sustancia responsable de las sensaciones placenteras, la dopamina.
Es un neurotransmisor que actúa
en el sistema nervioso y está muy relacionado con la motivación y el alcance
de nuestros sueños u objetivos. Media el placer en el cerebro y su
secreción se da durante situaciones agradables. Sus niveles influyen
directamente en la memoria, aprendizaje, sueño, atención o humor.
Su insuficiencia tiende a
disminuir la funciones cognitivas (memoria, aprendizaje, atención o
enfermedades como el Parkinson) pero también los niveles anormalmente elevados
de esta sustancia se han relacionado con problemas mentales y físicos graves
como la adicción (la mayoría de opioides, metanfetaminas y drogas ilegales
pueden aumentar su producción pero vendrían acompañadas de un alto nivel de adicción),
la psicosis o la esquizofrenia.
Básica para nuestro estado
anímico, veamos como producirla.
Cuatro pasos para generarla de forma natural
1-A TRAVÉS DE LOS ALIMENTOS que
favorecen la producción y la liberación de la tirosina, precursor de la
dopamina:
-Alimentos
de origen animal: carnes, pescados,
leche y huevos.
-Alimentos
de origen vegetal: vegetales, legumbres,
frutas, cereales integrales, semillas (sésamo, calabaza) y frutos secos,
sobre todo las almendras.
-Antioxidantes:
incrementa la ingesta de éstos a través de frutas y verduras.
Los carotenoides: las verduras y frutas de color
naranja, los espárragos, el brócoli o zanahorias.
Vitamina C: los pimientos, las naranjas, las fresas o la
coliflor.
Vitamina E: los frutos secos, las semillas de girasol, las
hortalizas, el brócoli y las zanahorias.
Vitamina D: imprescindible para la absorción del calcio y
del magnesio en los huesos, 20 minutos al sol nos ayudarán a
sintetizar esta vitamina. La exposición al sol en pequeñas dosis es fundamental
para tu salud!
2-EJERCICIO: De nuevo el ejercicio juega un papel fundamental.
Como vimos en las dos entradas anteriores, nos vamos a olvidar del sofá, los
mandos, las distancias en coche. Haz ejercicio regularmente: disfruta de 30 minutos al día casi sagrados
para moverte. El ejercicio incrementa el calcio en la sangre, lo que
estimula la producción de dopamina y la absorción en tu cerebro. Mejora la salud mental, y propicia un
mejor estado anímico y mayor concentración. Si nunca has hecho deporte, empieza
por pequeños pasos cortos y poco tiempo. Cada paso cuenta, pruébalo. Los
beneficios son infinitos.
3-UN SUEÑO DE CALIDAD: es más importante que el número de horas. El tiempo
necesario de sueño de cada persona es variable, pero este ha de ser de calidad.
Si te levantas con una sonrisa, con energía, si tienes ganas de hacer cosas, tu
sueño ha sido reparador. Hay hábitos que debamos implantar si por las mañanas nos
levantamos cansados, sin humor, sin ganas de cumplir un sueño o enfadados con
el nuevo día: revisa tu estilo de vida, tus pensamientos, tu alimentación, tus
costumbres al ir a dormir. El sueño es básico para nuestra salud y para generar
esas hormonas maravillosas del placer.
4-CUMPLIR OBJETIVOS O SUEÑOS: es
la hormona hedonista por excelencia al estar vinculada al centro del placer de
nuestro cerebro. Cumplir pequeños objetivos o sueños disparara la producción de
dopamina. No tiene por qué ser algo grande. Establece pequeñas metas que te
generen esa riada de dopamina placentera: Busca tu pequeño sueño o meta y a por
él!
Y no te olvides de la risa y de los
beneficios de una buena cerveza en compañía!
Esto dicho, al final y como vimos en la parte 1 y 2, cualquier situación placentera con la que consigamos experiencias
agradables nos ayudarán a generar esta hormona del bienestar.
Toma el mando de tu
vida ya. No te olvides, hay mucho placer por ahí esperándote. Anímate y trabaja!
Necesitas alguna razón más?
Agradezco tus comentarios!
No hay comentarios:
Publicar un comentario