SEROTONINA-TRES CLAVES PARA ELEVAR TU ESTADO DE ÁNIMO

SEROTONINA, la sustancia química que necesitamos para elevar nuestro estado de ánimo.

Ya sabemos que una parte importante de tu felicidad o bienestar es resultado de un proceso bioquímico de tu cerebro. Y que nosotros podemos ayudar a activar las sustancias necesarias como ya vimos en la primera parte de esta entrada hablando sobre las endorfinas. En esta segunda parte hablaremos de la Serotonina, la hormona asociada más directamente con nuestro estado de ánimo.

Es un neurotransmisor que tiene mucho que ver con la depresión. Además de influir en las células cerebrales (estado de ánimo, apetito, temperatura corporal, memoria, comportamiento social…), juega un papel determinante en el sistema cardiovascular, los músculos y el sistema endocrino.

Como ves, es una hormona básica para nuestro equilibrio y su falta o inestabilidad pueden provocar importantes recaídas de nuestro estado anímico.

Aunque no hay evidencia científica sobre la exacta relación entre la serotonina y la depresión, sí que está probado que las personas con depresión tienen un volumen en sangre reducido de serotonina.

A veces, es necesario acudir a la medicación, los antidepresivos. Son inhibidores de la recaptación de la serotonina. Se utilizan para trastornos de la personalidad, ansiedad, etc. evitando que la serotonina se utilice y de esta manera, la persona no vea mermados sus niveles.

Pero también existen herramientas para ayudar al cuerpo a generar esta hormona de manera natural. Ésta se sintetiza a través del aminoácido triptófano. Pues bien: ¡generemos más triptófano y más serotonina!

COMO GENERAR LA SEROTONINA DE FORMA NATURAL:

A TRAVÉS DE LOS ALIMENTOS que favorecen la producción y la liberación de ésta:

Aquellos ricos en proteínas, de origen animal: leche, huevos carne: el pavo es una excelente opción.

Lentejas o garbanzos, que además son ricos en arginina, un aminoácido básico para tu salud.

Nueces, pipas de girasol, de calabaza. Semillas de sésamo (además tienen mucho calcio), o de lino por el gran aporte de omega 3.

Ácidos grasos saludables, el omega 3: con incontables beneficios para tu salud, desempeñan un papel básico en la formación de las hormonas y son básicos para el equilibrio mental. Omega 3 en pastillas o a través del pescado fundamentalmente el arenque y la ventresca.

5HTP: HIDROXITRIPTOFANO. Se extrae de la planta Griffonia simplicifolia y es un precursor natural de la serotonina. En medicina natural se utiliza mucho para depresiones leves, migrañas, alcoholismo o trastornos del sueño. Se adquiere en herbolarios pero si se debe usar con precaución ya que tiene alteraciones serias con algún tipo de medicación o de hierbas como el hipérico de San Juan.

EJERCICIO: De nuevo el ejercicio juega un papel fundamental. Como vimos en la primera parte, para generar endorfinas, aquí también es básico. Olvida el sofá, los mandos, las distancias en coche. Empieza a moverte y a disfrutar del movimiento. En tu casa, no hace falta tampoco que salgas. Levántate a cambiar el canal de la tele, trae ese vaso de agua que nadie quiere coger.

Y no te olvides de la risa y de los beneficios de una buena cerveza en compañía!

Esto dicho, al final y como vimos en la primera parte, cualquier situación placentera con la que consigamos experiencias agradables nos ayudarán a generar esta hormona del bienestar.

Quizá nos hemos olvidado de darnos esos momentos, de disfrutarlos y vemos como día a día, los niveles de felicidad interna, bienestar o equilibrio mental van desapareciendo. Y no nos damos cuenta.

Toma el mando de tu vida ya. No dejes que esos momentos de placer decaigan. Sé que es fácil decirlo y difícil conseguirlo. Lo sé, y por eso el Paraíso, no está lleno de gente. Llegar allí requiere un gran esfuerzo. Pero una vez allí, nunca más querrás volver. ¡Anímate y trabaja!

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