4 PASOS PARA POTENCIAR TU MOTIVACION, EL PLACER Y TU BUEN HUMOR.

Dopamina, la hormona de los sueños, de la motivación.

Ya sabemos que una parte importante de tu felicidad o bienestar es resultado de un proceso bioquímico de tu cerebro. Y que nosotros podemos ayudar a activar las sustancias necesarias como ya vimos en las anteriores entradas sobre endorfinas y serotonina. Y hoy toca hablar de la tercera sustancia responsable de las sensaciones placenteras, la dopamina.

Es un neurotransmisor que actúa en el sistema nervioso y está muy relacionado con la motivación y el alcance de nuestros sueños u objetivos. Media el placer en el cerebro y su secreción se da durante situaciones agradables. Sus niveles influyen directamente en la memoria, aprendizaje, sueño, atención o humor.

Su insuficiencia tiende a disminuir la funciones cognitivas (memoria, aprendizaje, atención o enfermedades como el Parkinson) pero también los niveles anormalmente elevados de esta sustancia se han relacionado con problemas mentales y físicos graves como la adicción (la mayoría de opioides, metanfetaminas y drogas ilegales pueden aumentar su producción pero vendrían acompañadas de un alto nivel de adicción), la psicosis o la esquizofrenia.

Básica para nuestro estado anímico, veamos como producirla.

Cuatro pasos para generarla de forma natural

1-A TRAVÉS DE LOS ALIMENTOS que favorecen la producción y la liberación de la tirosina, precursor de la dopamina:

-Alimentos de origen animal: carnes, pescados, leche y huevos.

-Alimentos de origen vegetal: vegetales, legumbres, frutas, cereales integrales, semillas (sésamo, calabaza) y frutos secos, sobre todo las almendras.

-Antioxidantes: incrementa la ingesta de éstos a través de frutas y verduras.

Los carotenoides: las verduras y frutas de color naranja, los espárragos, el brócoli o zanahorias.

Vitamina C: los pimientos, las naranjas, las fresas o la coliflor.

Vitamina E: los frutos secos, las semillas de girasol, las hortalizas, el brócoli y las zanahorias.

Vitamina D: imprescindible para la absorción del calcio y del magnesio en los huesos, 20 minutos al sol nos ayudarán a sintetizar esta vitamina. La exposición al sol en pequeñas dosis es fundamental para tu salud!

2-EJERCICIO: De nuevo el ejercicio juega un papel fundamental. Como vimos en las dos entradas anteriores, nos vamos a olvidar del sofá, los mandos, las distancias en coche. Haz ejercicio regularmente: disfruta de 30 minutos al día casi sagrados para moverte. El ejercicio incrementa el calcio en la sangre, lo que estimula la producción de dopamina y la absorción en tu cerebro. Mejora la salud mental, y propicia un mejor estado anímico y mayor concentración. Si nunca has hecho deporte, empieza por pequeños pasos cortos y poco tiempo. Cada paso cuenta, pruébalo. Los beneficios son infinitos.

3-UN SUEÑO DE CALIDAD: es más importante que el número de horas. El tiempo necesario de sueño de cada persona es variable, pero este ha de ser de calidad. Si te levantas con una sonrisa, con energía, si tienes ganas de hacer cosas, tu sueño ha sido reparador. Hay hábitos que debamos implantar si por las mañanas nos levantamos cansados, sin humor, sin ganas de cumplir un sueño o enfadados con el nuevo día: revisa tu estilo de vida, tus pensamientos, tu alimentación, tus costumbres al ir a dormir. El sueño es básico para nuestra salud y para generar esas hormonas maravillosas del placer.

4-CUMPLIR OBJETIVOS O SUEÑOS: es la hormona hedonista por excelencia al estar vinculada al centro del placer de nuestro cerebro. Cumplir pequeños objetivos o sueños disparara la producción de dopamina. No tiene por qué ser algo grande. Establece pequeñas metas que te generen esa riada de dopamina placentera: Busca tu pequeño sueño o meta y a por él!

Y no te olvides de la risa y de los beneficios de una buena cerveza en compañía!

Esto dicho, al final y como vimos en la parte 1 y 2, cualquier situación placentera con la que consigamos experiencias agradables nos ayudarán a generar esta hormona del bienestar.

Toma el mando de tu vida ya. No te olvides, hay mucho placer por ahí esperándote. Anímate y trabaja!

Necesitas alguna razón más?

Agradezco tus comentarios!

10 COSAS QUE DEBES SABER SOBRE EL PROCESO DE ADELGAZAR

Con la llegada del verano, muchos nos planteamos perder peso para lucir tipo. Empezamos una etapa de sacrificio y de golpes de ciego sin saber muy bien hacia dónde ir ni cómo hacerlo. Hay muchas alternativas pero es necesarios conocer ciertos puntos que nos ayudaran a conseguir este nuevo objetivo.

1-No es fácil. Exige un importante trabajo por tu parte. Y a largo plazo.

2-Las dietas no funcionan: comprobado que el 90% de las dietas implican un efecto rebote, que no es más que una mente enfadada y reprimida que se rebela ante las presiones relacionadas con la comida.

3-Donde está el error en las dietas? El cuerpo se somete a bajas calorías y el organismo se adapta a vivir en ese rango de bajo consumo, bajando su nivel de metabolismo, haciéndose más ahorrador. No comemos pero tampoco gastamos. No adelgazamos entonces.

4-El proceso de adelgazar es emocional:para que esa presión no se produzca hemos de hablar a la mente amigablemente y convencerla para iniciar este nuevo rumbo.

5-El hambre emocional: es solo búsqueda de placer o ganas de estimulación. Tenemos que ser conscientes de ella y saber controlarla.

6-Se trata de aprender a comer bien más que a reducir alimentos. Lee mucho, empápate. Tienes que saber que estas comiendo.

7-Las grasas saludables te ayudarán a adelgazar produciendo un efecto de saciedad; además estos ácidos grasos ofrecen importantes beneficios. Toma una pastilla de omega 3 en tus comidas principales.

8-La visualización te ayudará en tu objetivo de adelgazar. Ten siempre una foto de ese cuerpo que deseas tener. En el móvil, en tu mesilla. Mírala asiduamente.

9-El deporte es básico: 10 minutos al día, no hace falta más. Pero que sean intensos. Haz una tabla con la que te sientas cómodo y empieza hoy mismo.

10-Cambia tu dialogo interno en relación a la comida. Es un proceso maravilloso donde darás salud a tu cuerpo, aprenderás muchas cosas sobre los alimentos y sus efectos. No es un sacrificio ni una etapa de penurias.

Disfrútalo.

Espero tus comentarios!

No dudes en ponerte en contacto conmigo si necesitas ayuda en este proceso de cambio.

SEROTONINA-TRES CLAVES PARA ELEVAR TU ESTADO DE ÁNIMO

SEROTONINA, la sustancia química que necesitamos para elevar nuestro estado de ánimo.

Ya sabemos que una parte importante de tu felicidad o bienestar es resultado de un proceso bioquímico de tu cerebro. Y que nosotros podemos ayudar a activar las sustancias necesarias como ya vimos en la primera parte de esta entrada hablando sobre las endorfinas. En esta segunda parte hablaremos de la Serotonina, la hormona asociada más directamente con nuestro estado de ánimo.

Es un neurotransmisor que tiene mucho que ver con la depresión. Además de influir en las células cerebrales (estado de ánimo, apetito, temperatura corporal, memoria, comportamiento social…), juega un papel determinante en el sistema cardiovascular, los músculos y el sistema endocrino.

Como ves, es una hormona básica para nuestro equilibrio y su falta o inestabilidad pueden provocar importantes recaídas de nuestro estado anímico.

Aunque no hay evidencia científica sobre la exacta relación entre la serotonina y la depresión, sí que está probado que las personas con depresión tienen un volumen en sangre reducido de serotonina.

A veces, es necesario acudir a la medicación, los antidepresivos. Son inhibidores de la recaptación de la serotonina. Se utilizan para trastornos de la personalidad, ansiedad, etc. evitando que la serotonina se utilice y de esta manera, la persona no vea mermados sus niveles.

Pero también existen herramientas para ayudar al cuerpo a generar esta hormona de manera natural. Ésta se sintetiza a través del aminoácido triptófano. Pues bien: ¡generemos más triptófano y más serotonina!

COMO GENERAR LA SEROTONINA DE FORMA NATURAL:

A TRAVÉS DE LOS ALIMENTOS que favorecen la producción y la liberación de ésta:

Aquellos ricos en proteínas, de origen animal: leche, huevos carne: el pavo es una excelente opción.

Lentejas o garbanzos, que además son ricos en arginina, un aminoácido básico para tu salud.

Nueces, pipas de girasol, de calabaza. Semillas de sésamo (además tienen mucho calcio), o de lino por el gran aporte de omega 3.

Ácidos grasos saludables, el omega 3: con incontables beneficios para tu salud, desempeñan un papel básico en la formación de las hormonas y son básicos para el equilibrio mental. Omega 3 en pastillas o a través del pescado fundamentalmente el arenque y la ventresca.

5HTP: HIDROXITRIPTOFANO. Se extrae de la planta Griffonia simplicifolia y es un precursor natural de la serotonina. En medicina natural se utiliza mucho para depresiones leves, migrañas, alcoholismo o trastornos del sueño. Se adquiere en herbolarios pero si se debe usar con precaución ya que tiene alteraciones serias con algún tipo de medicación o de hierbas como el hipérico de San Juan.

EJERCICIO: De nuevo el ejercicio juega un papel fundamental. Como vimos en la primera parte, para generar endorfinas, aquí también es básico. Olvida el sofá, los mandos, las distancias en coche. Empieza a moverte y a disfrutar del movimiento. En tu casa, no hace falta tampoco que salgas. Levántate a cambiar el canal de la tele, trae ese vaso de agua que nadie quiere coger.

Y no te olvides de la risa y de los beneficios de una buena cerveza en compañía!

Esto dicho, al final y como vimos en la primera parte, cualquier situación placentera con la que consigamos experiencias agradables nos ayudarán a generar esta hormona del bienestar.

Quizá nos hemos olvidado de darnos esos momentos, de disfrutarlos y vemos como día a día, los niveles de felicidad interna, bienestar o equilibrio mental van desapareciendo. Y no nos damos cuenta.

Toma el mando de tu vida ya. No dejes que esos momentos de placer decaigan. Sé que es fácil decirlo y difícil conseguirlo. Lo sé, y por eso el Paraíso, no está lleno de gente. Llegar allí requiere un gran esfuerzo. Pero una vez allí, nunca más querrás volver. ¡Anímate y trabaja!

¿Necesitas alguna razón más?

Si quieres alguna aclaración deja un comentario o escríbeme.

4 SENCILLOS PASOS PARA MOVERTE CUANDO NO TE APETECE

VENCEMOS LA PEREZA?

Hoy es domingo. Un día que nuestro cerebro ya identifica como de descanso y de despedida de lo bueno. Debido a esta programación ya aprendida, nos rendimos a una flojera que en general nos apetece y que nos impide disfrutar de ese día y sobre todo movernos.

Pero no es más que una excusa; las buscamos para no movernos y no dar esa libertad al cuerpo que necesita. Preferimos que la vida nos siga guiando. Porque como ese momento del domingo, tenemos por desgracia muchos otros. Nos invade la atonía y la pereza y vamos postergando los ejercicios que teníamos programados y que sin duda van a hacernos más bien que estar tumbados. El resto de la semana seguimos encontrando mil excusas: vengo cansado, la compra, todo el día trabajando, ahora la cena y el peor…no tengo tiempo.

Y esos 10 minutos de movimiento quedan relegados para ese día, en el que tengamos tiempo y que parece que nunca llega.

Pues hasta aquí!!

Si quieres salud, y bienestar, quieres moverte.

Cuando viene algún paciente que no encuentra nunca el momento de moverse esto es lo que le digo: aquí voy a darte unos sencillos trucos para que esa programación la cambies y disfrutes del movimiento e incluso ese domingo se convierta en el mejor día de la semana.

TRUCOS PARA DESBLOQUEAR LA PEREZA, LA ATONIA, LA FALTA DE MOVIMIENTO.

El estar cansado es una de las peores y más dañinas programaciones que tenemos aprendidas. Hoy es domingo y mi primer pensamiento ha sido el de descansar y no moverme; pues me he parado y he pensado: voy a descansar escribiendo y haciendo ejercicio. Y si me sobra tiempo, quedaré para tomar un café o una cerveza.

Que es lo que he hecho ante todo: siempre tengo presente que yo no estoy programada por la vida, la vida la programo yo. Es decir yo decido que es descansar y cómo lo hago.

Vamos a ver esos trucos que te valen para vencer las programaciones que a veces tenemos y que no logramos combatir…las de la pereza! Y funciona! Hoy vas a hacer ejercicio aun cuando no tenías esa intención.

ESCENARIO-Tu primer pensamiento es descansar y tumbarte en el sofá. Exacto hazlo...no vamos a llevarle la contraria. Te vas a tumbar en el sofá, pero antes vas a hacer estas cuatro cosas:

1-PONTE ROPA CÓMODA DE DEPORTE. Realza tu belleza. No hay nada más atractivo que un hombre o una mujer con indumentaria deportiva.

2-COLOCA UNA ESTERILLA EN EL SUELO. Puedes tenerla a la vista aunque optes por el sofá; asi te recordará, en cada intermedio de la película, que el movimiento te espera. 

3-RECUERDA LOS BENEFICIOS DEL MOVIMIENTO. Puedes releer el artículo del blog o tenerlos apuntados (mejoras la salud, generas endorfinas, eres más feliz, poco a poco irá aflorando ese cuerpo maravilloso y esbelto que todos tenemos, escondido debajo de grasa y de inactividad). Ten a mano libros que traten este tema. 

4-UTILIZA LA VISUALIZACIÓN: es un arma potente, muy potente. Visualizando puedes conseguir muchas cosas. Una imagen vale más que mil palabras. Bajate fotos en las que veas aquello que deseas. Tenlas a la vista, no te canses de mirarlas. Mira tu cuerpo ideal. Yo hice esta composición que tengo impresa en mi mesa y la veo a diario. También la tengo como fondo del pantalla del ordenador o del móvil. Toda vale. 

El ejercicio que vas a hacer solo te requiere 10mn. Nada más. Elije aquel con el que te sientas más cómoda: sentadillas, abdominales, flexiones, o simplemente anda por tu casa a un buen ritmo!

Después del ejercicio podrás tumbarte y descansar. Aunque si haces esto habitualmente, estarás educando a su mente para el movimiento. Y estarás, sin darte cuenta, moldeando tu cuerpo y disfrutando de las bondades infinitas de moverte.

SON 4 PASOS: VISTETE, COLOCA LA ESTERILLA, VISUALIZA UNA IMAGEN DEL CUERPO IDEAL Y RECUERDA LOS BENEFICIOS DEL EJERCICIO.

Y ahora que lo has probado, dime si te ha funcionado

Disfruta de un Feliz momento!