EL PODER DE LAS ENDORFINAS-PARTE 1

LAS SUSTANCIAS QUÍMICAS QUE TE HACEN MÁS FELIZ: ENDORFINAS, DOPAMINAS Y SEROTONINA.

Sabes que una parte importante de tu felicidad o bienestar es resultado de un proceso bioquímico de tu cerebro? Éste produce unas sustancias químicas que ejercen un papel importante en la generación de emociones asociadas al bienestar o felicidad. Ésta no depende, como pensamos muchas veces de nuestro entorno o circunstancias que nos rodean, lo que da un giro a nuestro rol como individuos responsables de nuestra felicidad. ¿Conoces estas sustancias? ¿Sabes cómo activarlas?. Aquí te doy unas pinceladas. Es una información importante.                                                                            

PARTE 1: ENDORFINAS.

Que maravillosa entrada! Hablando de mis moléculas favoritas.

Estas son opiáceos naturales que pueden ser mucho más potentes que cualquier medicamento. Crean un maravilloso estado de bienestar, aportan calma, reducen el dolor, nos rejuvenecen, nos dan aliento y cuando la secreción es importante nos hacen sonreír de forma natural sin ninguna razón. Y sobre todo son estimulantes, produciendo un incremento de la energía.

COMO GENERAR LAS ENDORFINAS: Es bien sencillo: vive situaciones agradables!

Actividades como reír, bailar, escuchar música, quedar con amigos, escribir, leer, el deporte, disfrutar de una buena comida o un buen sexo hacen aumentar los niveles de endorfinas. Dedícate un rato a pasarlo bien, a jugar, a tomar esa onza de chocolate negro, a recibir un masaje, a hacer deporte o a cantar. Pero dedícate esos minutos al día para tu placer.

Y estas son algunas de las actividades que me generan una importante dosis de bienestar:

1-MEDITAR: es importante dejar la mente en blanco, relajada, tranquila. Un buen momento es el despertar; empieza simplemente siendo consciente de tu respiración. Sólo necesitas unos minutos al día. Así como cuidamos nuestro cuerpo, nuestro trabajo o nuestra casa, debemos cuidar nuestra mente.

¿Tienes esos 2-3 minutos al despertar para escuchar tu propia respiración?

2-CONVERSACION CON NUESTRA MENTE (AUTOHIPNOSIS):

¿Quieres cambiar algo? Dile a tu mente qué es lo que quieres! Habla con ella. No hay nada que genere más satisfacción y bienestar que conseguir hablar con nuestro yo más profundo y cambiar aquello que nos hace daño. Nos convertimos en los conductores de nuestra vida.

3-EJERCICIO: El cuerpo humano se creó para el movimiento, no para estar parado. Olvida el sofá, los mandos, las distancias en coche. Empieza por distancias cortas y disfrútalas; como una dulce marcha; no hace falta correr. En tu casa, no hace falta tampoco que salgas. Levántate a cambiar el canal de la tele, trae ese vaso de agua que nadie quiere coger.

4-LECTURA: ¡Cuantos libros me han convertido en lo que ahora soy! Disfruta de tu lectura favorita, ejercita el cerebro y disfruta de momentos de placer.

5-LAS COMIDAS: sentarse alrededor de una buena mesa es una de las costumbres milenarias que más placer produce! Pero si además estamos atentos y nos paramos con los colores, sabores, texturas, aromas de la comida, estimulamos sustancialmente varios sentidos de nuestro cuerpo e incrementamos la producción de endorfinas.

Hay una serie de GRUPOS DE ALIMENTOS que favorecen la producción y la liberación de endorfinas:

• El chocolate (especialmente el negro).
• La cayena o alimentos picantes.
• Las nueces, los cacahuetes y otros frutos secos.
• Pescados ricos en Omega-3: salmón, atún, sardinas, caballa,...
• Las algas: contienen hierro, magnesio y vitaminas del grupo B. alga Afa o Espirulina.
• Los yogures, y sobre todo y por sus inmensos beneficios el kéfir.

6-ESCUCHAR MUSICA/BAILAR: Si, una de las actividades que generan más endorfinas. Al escuchar música consigues una experiencia sensorial tan grande que influirá notablemente en nuestro estado de ánimo. Una cascada de químicos se une a la fiesta para participar en el correcto funcionamiento de nuestro cerebro. Elije la música que conecte con tus emociones, que te haga vibrar mientras la escuchas y déjate llevar…Y si además  bailas, estimulamos aún más la conectividad del cerebro y de mantenernos en forma.

7-LA RISA: ¿Cómo podría olvidarme de la clave para mí de la felicidad? Y no sólo de la clave, sino de la mejor medicación a la que puedas recurrir. No lo dudes, acuérdate de sonreír y de reír. Solo o con amigos. La risa tiene un poder curativo a nivel físico y psíquico. Cuando nos reímos, el cerebro libera endorfinas y la dopamina.

Curamos depresión, estrés y angustia. Oxigenamos los pulmones y el cerebro. Regularizamos el pulso cardiaco y ayudamos al aparato digestivo a hacer un buen trabajo.

Y…ayudamos a quemar calorías…Al reír minimizamos los problemas, y aumentamos el bienestar.

Quieres más razones para reírte durante un par de minutos?

Estas son sólo algunas de las muchas actividades que pueden generar una sensación de bienestar y una riada de endorfinas, la morfina natural. Busca la tuya o las tuyas. Tú naciste con un don especial. Descubre cuál es y disfrútalo al máximo.

Necesitas alguna razón más?

No te pierdas el siguiente post: Parte 2: Serotonina, la sustancia química que necesitamos para elevar nuestro estado de ánimo.