EL PODER DE LAS ENDORFINAS-PARTE 1

LAS SUSTANCIAS QUÍMICAS QUE TE HACEN MÁS FELIZ: ENDORFINAS, DOPAMINAS Y SEROTONINA.

Sabes que una parte importante de tu felicidad o bienestar es resultado de un proceso bioquímico de tu cerebro? Éste produce unas sustancias químicas que ejercen un papel importante en la generación de emociones asociadas al bienestar o felicidad. Ésta no depende, como pensamos muchas veces de nuestro entorno o circunstancias que nos rodean, lo que da un giro a nuestro rol como individuos responsables de nuestra felicidad. ¿Conoces estas sustancias? ¿Sabes cómo activarlas?. Aquí te doy unas pinceladas. Es una información importante.                                                                            

PARTE 1: ENDORFINAS.

Que maravillosa entrada! Hablando de mis moléculas favoritas.

Estas son opiáceos naturales que pueden ser mucho más potentes que cualquier medicamento. Crean un maravilloso estado de bienestar, aportan calma, reducen el dolor, nos rejuvenecen, nos dan aliento y cuando la secreción es importante nos hacen sonreír de forma natural sin ninguna razón. Y sobre todo son estimulantes, produciendo un incremento de la energía.

COMO GENERAR LAS ENDORFINAS: Es bien sencillo: vive situaciones agradables!

Actividades como reír, bailar, escuchar música, quedar con amigos, escribir, leer, el deporte, disfrutar de una buena comida o un buen sexo hacen aumentar los niveles de endorfinas. Dedícate un rato a pasarlo bien, a jugar, a tomar esa onza de chocolate negro, a recibir un masaje, a hacer deporte o a cantar. Pero dedícate esos minutos al día para tu placer.

Y estas son algunas de las actividades que me generan una importante dosis de bienestar:

1-MEDITAR: es importante dejar la mente en blanco, relajada, tranquila. Un buen momento es el despertar; empieza simplemente siendo consciente de tu respiración. Sólo necesitas unos minutos al día. Así como cuidamos nuestro cuerpo, nuestro trabajo o nuestra casa, debemos cuidar nuestra mente.

¿Tienes esos 2-3 minutos al despertar para escuchar tu propia respiración?

2-CONVERSACION CON NUESTRA MENTE (AUTOHIPNOSIS):

¿Quieres cambiar algo? Dile a tu mente qué es lo que quieres! Habla con ella. No hay nada que genere más satisfacción y bienestar que conseguir hablar con nuestro yo más profundo y cambiar aquello que nos hace daño. Nos convertimos en los conductores de nuestra vida.

3-EJERCICIO: El cuerpo humano se creó para el movimiento, no para estar parado. Olvida el sofá, los mandos, las distancias en coche. Empieza por distancias cortas y disfrútalas; como una dulce marcha; no hace falta correr. En tu casa, no hace falta tampoco que salgas. Levántate a cambiar el canal de la tele, trae ese vaso de agua que nadie quiere coger.

4-LECTURA: ¡Cuantos libros me han convertido en lo que ahora soy! Disfruta de tu lectura favorita, ejercita el cerebro y disfruta de momentos de placer.

5-LAS COMIDAS: sentarse alrededor de una buena mesa es una de las costumbres milenarias que más placer produce! Pero si además estamos atentos y nos paramos con los colores, sabores, texturas, aromas de la comida, estimulamos sustancialmente varios sentidos de nuestro cuerpo e incrementamos la producción de endorfinas.

Hay una serie de GRUPOS DE ALIMENTOS que favorecen la producción y la liberación de endorfinas:

• El chocolate (especialmente el negro).
• La cayena o alimentos picantes.
• Las nueces, los cacahuetes y otros frutos secos.
• Pescados ricos en Omega-3: salmón, atún, sardinas, caballa,...
• Las algas: contienen hierro, magnesio y vitaminas del grupo B. alga Afa o Espirulina.
• Los yogures, y sobre todo y por sus inmensos beneficios el kéfir.

6-ESCUCHAR MUSICA/BAILAR: Si, una de las actividades que generan más endorfinas. Al escuchar música consigues una experiencia sensorial tan grande que influirá notablemente en nuestro estado de ánimo. Una cascada de químicos se une a la fiesta para participar en el correcto funcionamiento de nuestro cerebro. Elije la música que conecte con tus emociones, que te haga vibrar mientras la escuchas y déjate llevar…Y si además  bailas, estimulamos aún más la conectividad del cerebro y de mantenernos en forma.

7-LA RISA: ¿Cómo podría olvidarme de la clave para mí de la felicidad? Y no sólo de la clave, sino de la mejor medicación a la que puedas recurrir. No lo dudes, acuérdate de sonreír y de reír. Solo o con amigos. La risa tiene un poder curativo a nivel físico y psíquico. Cuando nos reímos, el cerebro libera endorfinas y la dopamina.

Curamos depresión, estrés y angustia. Oxigenamos los pulmones y el cerebro. Regularizamos el pulso cardiaco y ayudamos al aparato digestivo a hacer un buen trabajo.

Y…ayudamos a quemar calorías…Al reír minimizamos los problemas, y aumentamos el bienestar.

Quieres más razones para reírte durante un par de minutos?

Estas son sólo algunas de las muchas actividades que pueden generar una sensación de bienestar y una riada de endorfinas, la morfina natural. Busca la tuya o las tuyas. Tú naciste con un don especial. Descubre cuál es y disfrútalo al máximo.

Necesitas alguna razón más?

No te pierdas el siguiente post: Parte 2: Serotonina, la sustancia química que necesitamos para elevar nuestro estado de ánimo.

7 ACTIVIDADES PARA SER MÁS FELIZ

LAS SUSTANCIAS QUÍMICAS QUE TE HACEN MÁS FELIZ: ENDORFINAS, SEROTONINA Y DOPAMINA.

Sabes que una parte importante de tu felicidad o bienestar es resultado de un proceso bioquímico de tu cerebro? Éste produce unas sustancias químicas que ejercen un papel importante en la generación de emociones asociadas al bienestar o felicidad. Ésta no depende, como pensamos muchas veces de nuestro entorno o circunstancias que nos rodean, lo que da un giro a nuestro rol como individuos responsables de nuestra felicidad. Conoces estas sustancias? Sabes cómo activarlas?. Aquí te doy unas pinceladas. Es una información importante.

PARTE 1: ENDORFINAS.

Que maravillosa entrada! Hablando de mis moléculas favoritas. Aquellas que nos trasportan, que nos quitan el dolor, que nos hacen sonreír sin razón,  que minimizan los problemas, que nos dan energía, producen una sensación de bienestar y son similares a los opiáceos en su efecto analgésico.

Son neuropéptidos (pequeñas cadenas de proteínas) que se liberan a través de la medula espinal y del torrente sanguíneo y que bien podrían llamarse las hormonas de la Felicidad.

Como siempre comento en todas mis entradas, hablo siempre de placeres porque soy una Hedonista Convencida[EV1] . Y si quiero seguir aprendiendo algo es a segregar hormonas de la felicidad a raudales; dopamina, serotonina y endorfinas. Y cómo? En este apartado, hablaremos del maravilloso efecto de las endorfinas.

Estas son opiáceos naturales que pueden ser mucho más potentes que cualquier medicamento.

Crean un maravilloso estado de bienestar, aportan calma, reducen el dolor, nos rejuvenecen, nos dan aliento y cuando la secreción es importante nos hacen sonreír de forma natural sin ninguna razón. Y sobre todo son estimulantes, produciendo un incremento de la energía. Y la energía es movimiento y el movimiento es vida.

COMO GENERAR LAS ENDORFINAS:

Nuestro organismo libera continuamente estas sustancias que luego son eliminadas por unas enzimas. Actividad ésta necesaria, porque si no, no seríamos capaces de sentir el dolor o algún problema físico. Tampoco apreciaríamos la felicidad ya que siempre estaríamos en estado de placentero bienestar. De todas formas tenemos que conseguir segregar la mayor cantidad posible y conseguir tener una constancia.  Y es bien sencillo: vive situaciones agradables!

Actividades como reír, bailar, escuchar música, quedar con amigos, escribir, leer, el deporte, disfrutar de una buena comida o un buen sexo hacen aumentar los niveles de endorfinas. Dedícate un rato a pasarlo bien, a jugar, a tomar esa onza de chocolate negro, a recibir un masaje, a hacer deporte o a cantar. Pero dedícate esos minutos al día para tu placer. Una vez recibido, lo almacenarás y sin darte cuenta, tu vida se convertirá en un cúmulo de placeres.

Y estas son algunas de las actividades que me generan una importante dosis de bienestar:

1-MEDITAR: es importante dejar la mente en blanco, relajada, tranquila. Un buen momento es el despertar; empieza simplemente siendo consciente de tu respiración. Sólo necesitas unos minutos al día. Así como cuidamos nuestro cuerpo, nuestra familia o nuestra casa, debemos cuidar nuestra mente.

Los beneficios de la meditación, probados por la ciencia son:

-alivio de la ansiedad

-incremento de las emociones positivas.

-Estimula tu sistema inmunológico.

-Disminución de los dolores y de la inflamación.

-Incremento de la memoria y de la atención, pensamiento, auto control, introspección y atención.

Tienes esos 2-3 minutos al despertar para escuchar tu propia respiración?
2-CONVERSACION CON NUESTRA MENTE (AUTOHIPNOSIS):

Quieres cambiar algo? Dile a tu mente qué es lo que quieres! Habla con ella. No hay nada que genere más satisfacción y bienestar que conseguir hablar con nuestro yo más profundo y cambiar aquello que nos hace daño. Nos convertimos en los conductores de nuestra vida.

Puedes utilizar tu voluntad que exige un importante esfuerzo o hacer unas grabaciones y utilizar la hipnosis o auto hipnosis.

3-EJERCICIO: ya hemos visto en un post anterior los enormes beneficios del movimiento. El cuerpo humano se creó para el movimiento, no para estar parado. Genera endorfinas de forma natural moviéndote siempre que puedas. Olvida el sofá, los mandos, las distancias en coche. Usa tu cuerpo y veras cambios inmediatos y asegurados. Si no eres muy amigo del movimiento, empieza por distancias cortas y disfrútalas; como una dulce marcha; no hace falta correr. En tu casa, no hace falta tampoco que salgas. Levántate a cambiar el canal de la tele, tráe ese vaso de agua que nadie quiere coger. Empieza a valorar y a disfrutar de la idea del movimiento. Este pequeño esfuerzo traerá enormes beneficios y cada vez querrás moverte más. El cuerpo está hecho para disfrutar con el movimiento.

4-LECTURA: cuantos libros me han convertido en lo que ahora soy! Manteniendo mi esencia, esa no ha cambiado, sí que han cambiado mis actos y mi forma de ver la vida. Y gran parte se lo debo a grandes libros, grandes enseñanzas. Entre grandes libros que quiero reseñar y que no deben faltar en tu biblioteca, podría citar:

-Las zonas erróneas de Wayne Dyer

-El poder del ahora de Eckart Tolle

-Medicina Ortomolecular de Felipe Hernández Ramos (si te gusta la alimentación)

-Comer si da la Felicidad de Felipe Hernández Ramos

-Conversaciones con Dios, de Neale Donald Walsch.

-La ciencia de hacerse Rico de Wallace d Wattles

-El Caballero de la Armadura Oxidada de Robert Fisher (excelente libro para niños)

5-LAS COMIDAS: sentarse alrededor de una buena mesa es una de las costumbres milenarias que más placer produce! Pero si además estamos atentos y nos paramos con los colores, sabores, texturas, aromas de la comida, estimulamos sustancialmente varios sentidos de nuestro cuerpo e incrementamos la producción de endorfinas. Disfruta aún más de la comida!

Hay una serie de GRUPOS DE ALIMENTOS que favorecen la producción y la liberación de endorfinas:

• El chocolate (especialmente el negro).
• La cayena o alimentos picantes.
• Las nueces, los cacahuetes y otros frutos secos.
• Pescados ricos en Omega-3: salmón, atún, sardinas, caballa,...
• Las algas: contienen hierro, magnesio y vitaminas del grupo B. alga Afa o Espirulina.
• Los yogures, y sobre todo y por sus inmensos beneficios el kéfir.

6-ESCUCHAR MUSICA/BAILAR: Si, una de las actividades que generan más endorfinas. Al escuchar música consigues una experiencia sensorial tan grande que influirá notablemente en nuestro estado de ánimo. Una cascada de químicos se une a la fiesta para participar en el correcto funcionamiento de nuestro cerebro. Elije la música que conecte con tus emociones, que te haga vibrar mientras la escuchas y déjate llevar…Y si además  bailas, estimulamos aún más la conectividad del cerebro y de mantenerte en forma. Con ello conseguirás:

-Mantener una buena salud cardiovascular, mejorando la salud del corazón, la respiración y la calidad de vida.

-Pérdida de peso.

-Aumentar la energía.

-Mejorar la flexibilidad, la fuerza y la resistencia.

-Mayor felicidad. Mientras bailas, seguramente sonrías. Pruébalo.

-Elimina el estrés y la depresión.

-Mejora la confianza y la autoestima.

7-LA RISA: como podría olvidarme de la clave para mí de la felicidad? Y no sólo de la clave, sino de la mejor medicación a la que puedas recurrir. No lo dudes, acuérdate de sonreír y de reír. Solo o con amigos. Dirige de vez en cuando una sonrisa al cielo y agradece aunque no estés del mejor ánimo posible. Pruébalo. Ya verás el cambio que produces en tus emociones.  

La risa tiene un poder curativo a nivel físico y psíquico. Cuando nos reímos, el cerebro libera endorfinas y la dopamina (próxima entrada en el blog: como liberar dopamina).

Al reír disminuimos los niveles de cortisol, la famosa hormona del estrés, que en exceso, es causa de enfermedades y desequilibrios.

Curamos depresión, estrés y angustia. Oxigenamos los pulmones y el cerebro.

Regularizamos el pulso cardiaco y ayudamos al aparato digestivo a hacer un buen trabajo.

Y…ayudamos a quemar calorías…

Al reír minimizamos los problemas, y aumentamos el bienestar.

Quieres más razones para reírte durante un par de minutos?

Pruébalo aunque no tengas ninguna razón. Ríete y disfruta. Aunque no quieras o no te sientas con ánimo. Al principio puede que tengas que forzarte. Luego la plasticidad de tu maravilloso cerebro, aprenderá un nuevo hábito, saludable, casi milagroso. Ríe sin parar.

Estas son sólo algunas de las muchas actividades que pueden generar una sensación de bienestar y una riada de endorfinas, la morfina natural. Busca la tuya o las tuyas. Tú naciste con un don especial. Descubre cuál es y disfrútalo al máximo. Pruébalo, pero dedícate esos momentos necesarios para ti, importantes para conseguir ese equilibrio emocional que necesitamos para vivir mejor.

Necesitas alguna razón más?

No te pierdas el siguiente post: Parte 2: Serotonina, la sustancia química que necesitamos para elevar nuestro estado de ánimo.

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 [EV1]Lograr una presencia real en el mundo y disfrutar jubilosamente de la existencia: oler mejor, gustar, escuchar mejor, no estar enojado con el cuerpo y considerar las PASIONES y pulsiones como amigos y no como adversarios (Hedonismo Contemporáneo. Michel Infra)

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 [EV1]Lograr una presencia real en el mundo y disfrutar jubilosamente de la existencia: oler mejor, gustar, escuchar mejor, no estar enojado con el cuerpo y considerar las PASIONES y pulsiones como amigos y no como adversarios (Hedonismo Contemporáneo. Michel Infra)

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 [EV1]Lograr una presencia real en el mundo y disfrutar jubilosamente de la existencia: oler mejor, gustar, escuchar mejor, no estar enojado con el cuerpo y considerar las PASIONES y pulsiones como amigos y no como adversarios (Hedonismo Contemporáneo. Michel Infra)

EJERCICIO DE ALTA INTENSIDAD

LOS BENEFICIOS DEL ENTRENAMIENTO EN INTERVALOS DE ALTA INTENSIDAD

         

         

Son las 6 de la mañana. Aun con el pijama…Hace un año justo decidí empezar con el hábito de madrugar y me propuse un reto de 21 días siempre y cuando cada día fuera para mi algo no forzado sino deseado.

Pasaron los 21 días y quedó grabado el nuevo y apetecible hábito: me levantaba pronto para disfrutar de mis placeres particulares. Y como sabéis, hablo de placeres porque soy una HEDONISTA CONVENCIDA[EV1] . Sólo tengo una obligación y es la de disfrutar: segregar hormonas de la felicidad a raudales.

Y una de las actividades que hago cuando despierto, en el silencio del amanecer es el EJERCICIO. Porque como empieza mi día, así sigue mi día. Y yo quiero que el día sea movimiento, porque el movimiento es salud, y el movimiento es vida.

Hago además un tipo de ejercicio que juega con el peso del cuerpo, no requiere de ningún aparato, y con tan solo 15 minutos al día, al ser intenso, quema más que cualquier otro ejercicio de cardio convencional. Es un entrenamiento altamente eficaz y perfecto sobre todo para aquellas personas que no encuentran tiempo. Porqué? Te doy algunas razones:

-NO NECESITAS IR AL GIMNASIO NI APARATOLOGIA: con tan sólo una esterilla, ya lo tienes todo para poder empezar. Los ejercicios los puedes hacer en cualquier lado: tu casa, tu cuarto, el parque…Sólo necesitas la aplicación en tu móvil.   

 

-ES MÁS BARATO: puedes bajar la aplicación al móvil y el coste es inmensamente más barato que un gimnasio. Yo uso la aplicación freeletics.com. Pero hay una gran variedad en el mercado.

-REQUIERE DE MÁS CONCENTRACIÓN: el objetivo en estos ejercicios es conseguir hacerlos lo más rápidamente posible y de la mejor manera. Así, evitas distracciones y pérdidas de tiempo. Cuando llevas varias semanas con esta rutina, te das cuenta que tu capacidad de concentración mejora notablemente.

-AHORRAS TIEMPO: el ejercicio de alta intensidad sólo requiere de 20-30mn, de los cuales, una gran parte es calentamiento y estiramiento. De esta manera, realmente haces 10mn de esfuerzo con lo que sigues disfrutando de tu tiempo.

-DISMINUYE EL TIEMPO NECESARIO PARA OPTIMIZAR LOS RESULTADOS DEL FITNESS: con tan solo dos semanas mejoras la capacidad aeróbica equivalente a varias semanas de entrenamiento de resistencia.

Así empecé…                                                        A los 21 días de Freeletics                              

Y hoy puedo ver como mis abdominales toman cada vez más forma…

Si quieres saber como y cuando empecé con Freeletics, mira este post.

-LAS TABLAS DE EJERCICIOS DE ALTA INTENSIDAD, REFUERZAN TU ACTIVIDAD CARDIACA E INCREMENTAN TU ENERGÍA. Las aplicaciones te dan la opción de hacer tablas ya diseñadas o puedes empezar con ejercicios: aquellos con los que te sientas más cómodo. Trabajo bastante con los SIT-UPS y las SQUATS (abdomen y piernas).

-QUEMAS MÁS CALORÍAS EN MENOS TIEMPO que con el entrenamiento habitual sobre todo después de la sesión de ejercicio, que es cuando el cuerpo trabaja y utiliza más energía.

-SERÁS MÁS FELIZ: está probado que el ejercicio mejora tu estado de ánimo y tu humor. Es un generador natural de endorfinas.

Necesitas alguna razón más? Científica? Emocional? Tengo respuesta a todas. Pero no busques razones, busca acción, experiencia y prueba. Si lo disfrutas sigue y verás resultados. Si no lo disfrutas, busca otra alternativa que te vaya bien y sobre todo y muy importante…CON LA QUE TE DELEITES, TE RECREES Y TE DIVIERTAS.

ES MI REGALO DE SALUD!

Si quieres mas información sobre los ejercicios o como adquirir el habito ponte en contacto conmigo: eldepedro@gmail.com

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 [EV1]Lograr una presencia real en el mundo y disfrutar jubilosamente de la existencia: oler mejor, gustar, escuchar mejor, no estar enojado con el cuerpo y considerar las PASIONES y pulsiones como amigos y no como adversarios (Hedonismo Contemporáneo. Michel Onfray)

EL EGOISMO SANO

EL EGOISMO SANO: tu tiempo

No puedo compartir contigo este blog, si no tenemos claro un concepto que será vital en el desarrollo de tu nuevo camino. Para empezar a andar es preciso tener ese tiempo que es Oro para ti y disfrutarlo. Aprender a decir "ES MI MOMENTO" es muy importante. Y este momento te dará las claves para aprender, mejorar y crecer.

Y seguramente pienses: ¿De dónde sacaré el tiempo para mí? El trabajo, la casa, la familia...pues hay tiempo. Y de sobra, y vas a saber gestionarlo eliminando esa creencia errónea sobre el tiempo. Y es una labor muy sencilla, quizá la más sencilla con la que vamos a empezar. Nuestro primer pensamiento al respecto será:  

TENGO TIEMPO SUFICIENTE-EL TIEMPO ES MI AMIGO

Aunque no lo creas, trabájalo y grábalo. Los cambios empiezan por los PENSAMIENTOS. Lo que piensas a lo largo del día es en lo que te conviertes. Y ahora mismo, tu primera meta, es tener tiempo. Se puede conseguir.

Vivimos rodeados de "MINUTOS MUERTOS". Minutos que pasan por nuestro lado y como no somos conscientes de ellos, se evaporan en un momento. Se te escapa el tiempo sin darte cuenta y con razón cada vez sientes menos. Párate ahora mismo, estés donde estés y DEDÍCATE SOLO UN MINUTO A TI: YA.

Durante este minuto, escucha solo tu respiración, y procura no pensar en nada. Como mucho, en todo el tiempo que tienes. Empezar con ese minuto al día (y no es mucho pedir), te hará ser consciente del tiempo y de dedicarlo a ti. Poco a poco, te darás cuenta de que hay no muchos, sino muchísimos minutos al día de los que ahora eres consciente y que podrás atrapar para ti. Empezaremos concienciándonos de que el Tiempo está ahí, y puedes regalártelo.

Pero es necesario dar ese primer paso, de ver ese minuto diario, de atraparlo y dedicarlo a ti. Estoy hablando sin tapujos de un Egoísmo necesario que tendrás que desarrollar para iniciar un cambio.

Aprenderás a disfrutar de momentos de máximo placer en los que solo estarás tú. Y el encuentro contigo misma te hará crecer y descubrir nuevos placeres.

Escuchar música y tomar Té verde mientras plasmo en un papel las ideas de este blog, tomarme una cerveza con amigos, leer un libro, jugar con mis enanos o ir en bici, se convierten en momentos de oro en mi vida diaria. Pero ESO TUVE QUE APRENDERLO.

HACE MUCHOS AÑOS NO ERA CAPAZ DE VER ESOS MOMENTOS.

El tiempo se me escapaba de las manos, y apenas tenía tiempo para mí. Hasta que decidí quitarme la venda de los ojos y poco a poco ir borrando las malas creencias. Tenía que recuperar los colores y con ellos, el tiempo para mí. Intuía y no me equivoque, que esos momentos para mí, eran indispensables en mi vida y necesarios.

Y tú te preguntaras, bien quiero empezar, como lo intento? Cuando empiezo? Como lo hago? Pues empieza ahora mismo, deja de leer, de llorar, de escribir, de trabajar o de no hacer nada. Y sin que nadie te interrumpa repite:

ES MI MOMENTO!

USA UN CRONOMETRO Y DEDÍCATE UN MINUTO, EN SILENCIO, ESCUCHA SOLO TU RESPIRACIÓN Y SONRÍE!!! SONRÍE PORQUE EL CAMBIO ESTÁ EMPEZANDO. DISFRUTA DEL SILENCIO, DE LA PAZ INTERNA Y DE TU TIEMPO.

Intenta no pensar en nada y dejar tu mente en blanco, escuchando solo tu respiración. Al principio, te asaltaran mil pensamientos en ese minuto. Pero con que te encuentres con ese minuto cada día será más que suficiente por el momento.

Una vez que seas consciente de que el tiempo está aquí y es tu aliado, no tu enemigo, veras como a pesar de tus múltiples responsabilidades, te sobra tiempo para Ti.

El egoísmo, en esta aventura, como en otras muchas de la vida, es esencial y altamente valorable. Aprenderás que el egoísmo es un sentimiento humano, exento de connotaciones negativas y muy natural. Aprenderás a despojarle aquí de todas las acepciones negativas que se le brindan.

Ahora empieza por practicar todos los días el encuentro con el tiempo, saborearlo y detenerte. Si no puedes dejar tu mente en blanca simplemente repite: "TENGO TIEMPO, GRACIAS POR ESTE MINUTO"

Pruébalo y veras como el concepto del Tiempo pronto cambia en ti. Y del egoísmo.

Ah y hazte una foto bien bonita!

Espero que te ayude. Ya me contarás.

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